Ramazan Canural

Sağlıklı hayatın olmazsa olmazı: Düzenli uyku

Ramazan Canural'ın 'Sağlıklı hayatın olmazsa olmazı: Düzenli uyku' adlı köşe yazısı...

SAĞLIKLI HAYATIN OLMAZSA OLMAZI:
DÜZENLİ UYKU

Yakın geçmişte iddialı bazı kitaplar okurdum. Mesela Erdal Demirkıran’ın, “Sadece Aptallar Sekiz Saat Uyur, ” adlı kitabı bunlardan biriydi.
Vay be!
Bu kitaba göre epey insan aptal olmalıydı. Çünkü toplumda bırakın sekiz saati, daha fazla uyuyan birçok insan tanıyordum
Millet olarak ifrat ve tefritte üstümüze yoktur. Yani normali pek yakalayamayız.
Burada da durum aynıydı. Ya çok uyuyorduk, ya da düzensiz ve az uyuyorduk.

Gece yarılarına kadar televizyon izleyip de yorgun argın saat 01 de yatan birinden sabah erken kalkmasını bekleyemezsiniz. Öyle ama ya işe gidecekse… Saat 08.30 da mesaiye yetişecekse…Ya da dükkanını 07.30 da açmak zorundaysa…
O zaman en geç 06-06.30 da kalkmak zorunda.
Dahası var!
Ya namaz kılan birisiyse… Yazın, daha saat 05.30 olmadan güneş doğuyor. Eee? Saat 01 de yattın,yatakta sağa döndün, sola döndün, hayal kurdun vs. derken, uykuya dalman saat 02 yi bulur. Sonra bir-iki kez de tuvalete kalkarsın, saat olur 05.
Sonra kalkar namaz kılarsın, işini, borcunu-harcını düşünürken zaman hızla ilerler, yeniden uyumaya kalksan bir işe yaramaz.

Tıraş, kahvaltı, hazırlık derken, bir de bakmışsın saat 07 olmuş. Hele bir de küçük çocuğun var da gece saatlerce ağladıysa, hastalandıysa, gaz sancısı tuttuysa…
Uykun kaçar dağlara!
Ya da benim gibi Çocuk Hastalıkları Uzmanıysan ve gece yarısı hastanın biri kapını çaldıysa…
( Şimdi değil ama, emekli olmazdan önce, hastalar tarafından uyandırılmadığım gece çok seyrek olurdu. )
Ertesi günü işyerinde uyuklarsın…
O zaman bunu bir düzene sokmak zorundasın.
Son on onbeş yıldır ben başardım bunu.
Sabah namaz için kalkma zorunluluğum var mı?
Var!
Sonra işe gidecek miyim?
Evet!
Bu vücudun temiz 6-7 saat uykuya ihtiyacı var mı?
Var!
O zaman saat 22.30 da yatacaksın kardeşim. Sağlıklı kalmak istiyorsan başka çıkar yolun yok.
Zamanında yatacaksın…
Bazı uzmanlar,en sağlıklı uykunun saat 22-02 arasında olduğunu ifade ediyorlar.Bu saatlerde 3-4 saat uyumanın başka zamanların 8-10 saatine bedel olduğunu söylüyorlar.
Katılıyorum…
Elhak, doğrudur.
Hele bir de ertesi gün öğle vakti yarım saat, kırk beş dakika kestirebilirsen… Harika bir döngü yakalamış olursun.
Hem uyku ihtiyacını kısa yoldan gidermiş olursun hem de uyanık olarak sana çooook uzun bir zaman dilimi kalır.
Ama ben kendi yöntemimden memnunum.
Saat 22.30 da yat, saat 05-05.30 da kalk, güne başla.
Herkese tavsiye ederim.
Düzensiz uyku hem insanın ruh sağlığını hem de fizyolojisini bozuyor.
Sağlıcakla kalın…

NOT: Eskilerin güzel bir lafı vardır: “Hayatta nasipli bir insan olmak istiyorsan yatakta iken üstüne güneş doğmayacak.”
Net!