7 Adımda Hamilelikte Beslenme Önerileri

1. Ani Kilo Artışına Karşı Dikkatli Ol

Gebelik başlangıcında ideal kiloda isen hamilelik boyunca toplam 9-12 kilo alabilirsin. Ancak vücut kitle endeksin normalin üstünde ise bu artış, 7-9 kilo arasında olmalı. Hamilelikte çatlak oluşumunun önüne geçmek için kilo artışının yavaş ve düzenli olması büyük önem taşıyor. Bunun için ise artan iştahını bastırmak adına sık ve küçük porsiyonlu beslenmeye özen gösterebilirsin.

2. Bol Su Tüketimini Sakın İhmal Etme

Hamileliğin adeta diğer adı olan ödem, bol su tüketimi sayesinde azalıyor. Bebeğinin içeride en iyi şekilde gelişmesi ve senin de sağlığın için günde en az 2-3 litre su içmen gerekiyor. Bu aynı zamanda cildinin nemini ve canlılığını korumak adına da en temel şartlardan biri.

3. Et Grubu Besinlere Ağırlık Ver

Kırmızı et, tavuk, hindi, balık ve yumurta gibi besinleri halihazırda büyük bir iştahla tüketeceğinden eminiz. Et grubu; protein başta olmak üzere demir, B12, fosfor, B2, folik asit ve B6 gibi çok ihtiyaç duyduğun besin ögelerini içeriyor. Günde en az 3-4 porsiyon et tüketimi, kansızlık sorununun üstesinden geldiği gibi hücrelerinin yenilenme sürecini de hızlandırıyor.

4. En Büyük Dostun Süt ve Süt Ürünleri

Kalsiyum bakımından en zengin kaynak olan süt ve süt ürünleri; A vitamini, B6 ve B12 içermesi yönünden oldukça önemli. Süt grubu; bebeğin kemik gelişimini sağlamasının yanı sıra doku ve hücreleri sağlamlaştırıyor. Ayrıca cildin nem ve elastikiyet kazanmasına yardımcı olan bu besinler; hücre üretimini hızlandırarak cilt, saç ve tırnak sağlığına büyük katkı sağlıyor.  

5. Tahıl Grubu

İhtiyacın olan enerjiyi büyük oranda karşılayan ekmek, makarna, pilav, bisküvi ve patates gibi besinlere olan düşkünlüğünün arttığı bir dönemden geçiyorsun. Ancak bu esnada tam taneli ve beyazlatılmamış tahıl ürünleri tüketmeye özen göstermelisin. Aksi takdirde kan şekerin çabucak düşerek gıda ihtiyacını tekrar artırabilir.

6. Sebze ve Meyvelerle Aranı Çok İyi Tutmalısın

A,C,E,K vitamini ve potasyum bakımından zengin olan sebze ve meyveleri; gebelikte beslenme listene mutlaka eklemelisin. Su ve lif ihtiyacını da sağlıklı bir şekilde karşılayan bu besin grubu, içerdiği antioksidanlarla hem bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor hem de cildini canlandırıyor. Bu nedenle günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisin. 

7. Yağ Tüketimi de Olmazsa Olmaz

Zeytinyağı başta olmak üzere doğal bitkisel yağlar, içerdiği doymamış yağ asitleri ile bebeğinin beyin gelişimine katkı sağlıyor. Ayrıca sindirim sistemini de düzenleyen bu yağlar, cildinin nem dengesinin korunması açısından da önemli rol üstleniyor. Tabii yağ tüketimini günde 20-30 gramla sınırlandırmanda fayda var.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Burak Çetiner - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak NNC Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan NNC Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler NNC Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı NNC Haber değil haberi geçen ajanstır.



Burdur Markaları

NNC Haber, Burdur ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (545) 870 1515
Reklam bilgi