Diyetisyen Hivda Kızıl İnsülin Direnci ve Beslenme İlişkisini Anlattı

Bugünlerde kendimi durduramıyorum canım sürekli bir şeyler yemek istiyor ?

özellikle geceleri çok sık idrara çıkıyorum , uyku düzenim de bozuldu ☹️

Bir türlü suya doymuyorum ve kendimi çok halsiz hissediyorum ?

Böyle cümleleri değerli hastalarımdan sıklıkla duyuyorum, bu şikayetler ilk aklımıza insulin direncini getirse de bazen psikolojikte olabilmektedir.

?Bu yüzden Insulin direncinizin varlığını anlamak için HOMA indeksinizi hesaplamamız lazım.

HOMA indeksinizi hesaplayabilmek için de; açlık kan insulin düzeyinizi ve açlık kan şekeri değerinizi bilmeniz gerekiyor.

HOMA indeksinizi hesaplayabilmek için açlık insulin değeriniz açlık kan şekeri değeriniz ile çarpılmalı, elde ettiğiniz değeri 405’e bölmelisiniz. Elde ettiğiniz değer

HOMA indeksinizi gösteriyor ve HOMA indeksiniz 2,7’nin üzerinde ise insulin direnciniz var demektir.

Bu Durumda Nasıl Beslenmeliyiz ❓

? Tam tahıllı ürünlerin ve kompleks karbonhidrat kaynağı besinlerin tüketimini arttırın.( beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek özellikle çavdar ekmeği, beyaz pirinç yerine bulgur, kara buğday tüketin.)

? Ara öğünleri atlamayın,

? Ara öğünlerden birinde probiyotik yoğurt ile sade yulaf ezmesi tüketin,

? meyveleri tek başına tüketmeyin, meyve şekerinin enterik emilimini kontrol altına alabilmek için meyvenin yanında süt, yoğurt, ayran ya da kefir tüketin,

? süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı olanları tercih edin,

? Meyve tercihlerinizin arasına yaban mersini, ananas ve avokadoyu da ekleyin,

? Günde bir fincan çubuk tarçın eklenmiş yeşil çay tüketin,

? Günlük içtiğiniz su miktarını arttırın, her gün 3 lt su içmeye çalışın,

? Fiziksel aktivite düzeyinizi arttırın, haftalık 280 dakika fiziksel aktivite hedefleyin,

? sofra şekerini hayatınızdan çıkartın,

? Et tüketeceğiniz zamanlarda sıklıkla balık ( özellikle somon balığı ya da levrek gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklar ) ya da derisiz kümes hayvanı eti özellikle göğüs kısmını tercih edin,

? Kırmızı et tüketeceğiniz zamanlarda ise az yağlı olanlarını tercih edin,

? Alkol tüketiminden kaçınmaya çalışın, çok mecbur kalırsanız kırmızı şarap tercih edin.

Sağlıklı Günler Dilerim…

Dyt. HİVDA KIZIL

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hivda Kızıl - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak NNC Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan NNC Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler NNC Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı NNC Haber değil haberi geçen ajanstır.



Burdur Markaları

NNC Haber, Burdur ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (545) 110 15 15
Reklam bilgi