Hivda Kızıl
Köşe Yazarı
Hivda Kızıl
 

Diyetisyen Hivda Kızıl Kolesterolü Düşüren 11 Yiyecekten Bahsetti

  Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek, kolesterolünüzü düşürebilir ve kan dolaşımınızda dolaşan yağ donanmasını iyileştirebilir. Arter tıkanmasına neden olan ateroskleroza katkıda bulunan zararlı kolesterol taşıyan parçacık olan LDL’yi düşüren yiyecekler eklemek, düşük kolesterol diyeti elde etmenin en iyi yoludur. LDL kolesterolü düşürmek için bu yiyecekleri ekleyin; Farklı gıdalar kolesterolü çeşitli şekillerde düşürür. Bazıları sindirim sisteminde kolesterolü ve öncülerini bağlayan ve dolaşıma girmeden önce vücttan dışarı çeken çözünür lif sağlar. Bazıları ise LDL’yi doğrudan düşüren çoklu doymamış yağlar verir. Bazıları da vücudun kolesterolü emmesini engelleyen bitki sterolleri ve stanoller içerir.   1.yulaf kolesterolünüzü düşürmenin kolay bir ilk adımı, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya cheerios gibi soğuk yulaf bazlı mısır gevreği yemektir. Size 1 ila 2 gr çözünür lif verir. Mevcut beslenme kılavuzları günde 20 ile 35 gr lif alınmasını ve en az 5 ila 10 gramın çözünür liflerden alınmasını önermektedir.   2.Arpa Ve Diğer Tam tahıllar yulaf ve yulaf kepeği gibi arpa ve diğer kepekli tahıllar, esas olarak sağladıkları çözünür lif yoluyla kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.   3.Fasulye özellikle çözünür lif açısından zengindir. Ayrıca vücudun sindirmesi biraz zaman alır bu da yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmeniz anlamına gelir. Fasulyenin kilo vermeye çalışan insanlar için faydalı bir besin olmasının bir nedeni de budur.   4.Patlıcan Ve Bamya Bu iki düşük kalorili sebze, iyi çözünür lif kaynaklarıdır.   5. Fındık çok sayıda araştırma badem, ceviz, yer fıstığı ve diğer kuruyemişleri yemenin kalbe iyi geldiğini gösteriyor. Günde 2 adet fındık yemek LDL’yi %5 oranında düşürebilir.   6.Bitkisel Yağlar yemek pişirirken veya sofrada, tereyağ veya katı yağ yerine zeytinyağı, Ayçiçek yağı gibi bitkisel yağların kullanılması LDL’yi düşürmeye yardımcı olur.   7. Elma, Üzüm, Çilek, Turunçgiller Bu meyveler LDL’yi düşüren bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengindir.   8. Steroller Ve Stanollerle Güçlendirilmiş Gıdalar Bitkilerden elde edilen steroller ve stanoller, vücudun yiyeceklerden kolesterolü emme yeteneğini arttırır. Şirketler bunları margarin ve granola barlardan portakal suyu suyu ve çikolataya kadar değişen yiyeceklere ekliyor. Ayrıca takviye olarak ta bulunur. Günde 2 gr bitki sterolü veya stanol almak LDL kolesterolü yaklaşık %10 oranında düşürebilir.   9. Soya soya fasulyesi, soya peyniri ve soya sütü gibi onlardan yapılan yiyecekleri yemek, bir zamanlar kolesterolü düşürmenin güçlü bir yolu olarak lanse edildi. Analizler gösteriyor ki günde 25 gram soya proteini tüketmek LDL’yi %5 ila %6 oranında azaltabilir.   10. Yağlı Balık Haftada 2 veya 3 kez balık tüketimi içeriğindeki omega-3’ler sayesinde kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olarak kalbi korur.   11. Lif Takviyeleri Takviyeler, çözünür lif elde etmenin en az çekici yolunu sunar. Metamucil ve diğer yığın oluşturan müshillerde bulunan günde 2 çay kaşığı psyllium, yaklaşık 4 gr çözünür lif sağlar.   Büyük ölçüde vejetaryen bir kolesterol düşürücü gıdalardan oluşan diyet portföyü LDL trigliserit ve kan basıncını önemli ölçüde düşürür.   Temel diyet bileşenleri bol miktarda meyve ve sebze, yüksek oranda rafine edilmiş olanlar yerine tam tahıllar ve çoğunlukla bitkilerden elde edilen proteindir. Hepsi çözünür lif açısından zengin olan yulaf, arpa, psilyum, bamya ve patlıcan, soya proteini ve bütün badem.   Elbette kolesterol düşürücü bir diyete geçmek, günlük bir statin kullanmaktan daha fazla dikkat gerektirir. Genellikle alışveriş sepetinize koyduğunuz yiyecek çeşitlerini genişletmek ve yeni dokulara ve tatlara alışmak anlamına gelir. Ancak bu kolesterolü düşürmenin doğal bir yoludur. Ve statin alan bazı insanları rahatsız eden kas sorunları ve diğer yan etkiler riskini ortadan kaldırır.   Aynı derecede önemli olan meyve, sebze, fasulye ve kuruyemiş ağırlıklı bir diyet, kolesterolü düşürmenin ötesinde vücut için iyidir. Kan basıncını kontrol altında tutar, arterlerin esnek ve duyarlı kalmasına yardımcı olur. Kemikler ve sindirim sağlığı için, görme ve mental sağlık için iyidir.     Sağlıklı Günler Dilerim…
Ekleme Tarihi: 07 Ekim 2021 - Perşembe

Diyetisyen Hivda Kızıl Kolesterolü Düşüren 11 Yiyecekten Bahsetti

 

Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek, kolesterolünüzü düşürebilir ve kan dolaşımınızda dolaşan yağ donanmasını iyileştirebilir. Arter tıkanmasına neden olan ateroskleroza katkıda bulunan zararlı kolesterol taşıyan parçacık olan LDL’yi düşüren yiyecekler eklemek, düşük kolesterol diyeti elde etmenin en iyi yoludur.

LDL kolesterolü düşürmek için bu yiyecekleri ekleyin;

Farklı gıdalar kolesterolü çeşitli şekillerde düşürür. Bazıları sindirim sisteminde kolesterolü ve öncülerini bağlayan ve dolaşıma girmeden önce vücttan dışarı çeken çözünür lif sağlar. Bazıları ise LDL’yi doğrudan düşüren çoklu doymamış yağlar verir. Bazıları da vücudun kolesterolü emmesini engelleyen bitki sterolleri ve stanoller içerir.

 

1.yulaf kolesterolünüzü düşürmenin kolay bir ilk adımı, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya cheerios gibi soğuk yulaf bazlı mısır gevreği yemektir. Size 1 ila 2 gr çözünür lif verir.

Mevcut beslenme kılavuzları günde 20 ile 35 gr lif alınmasını ve en az 5 ila 10 gramın çözünür liflerden alınmasını önermektedir.

 

2.Arpa Ve Diğer Tam tahıllar yulaf ve yulaf kepeği gibi arpa ve diğer kepekli tahıllar, esas olarak sağladıkları çözünür lif yoluyla kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

3.Fasulye özellikle çözünür lif açısından zengindir. Ayrıca vücudun sindirmesi biraz zaman alır bu da yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmeniz anlamına gelir. Fasulyenin kilo vermeye çalışan insanlar için faydalı bir besin olmasının bir nedeni de budur.

 

4.Patlıcan Ve Bamya Bu iki düşük kalorili sebze, iyi çözünür lif kaynaklarıdır.

 

5. Fındık çok sayıda araştırma badem, ceviz, yer fıstığı ve diğer kuruyemişleri yemenin kalbe iyi geldiğini gösteriyor. Günde 2 adet fındık yemek LDL’yi %5 oranında düşürebilir.

 

6.Bitkisel Yağlar yemek pişirirken veya sofrada, tereyağ veya katı yağ yerine zeytinyağı, Ayçiçek yağı gibi bitkisel yağların kullanılması LDL’yi düşürmeye yardımcı olur.

 

7. Elma, Üzüm, Çilek, Turunçgiller Bu meyveler LDL’yi düşüren bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengindir.

 

8. Steroller Ve Stanollerle Güçlendirilmiş Gıdalar Bitkilerden elde edilen steroller ve stanoller, vücudun yiyeceklerden kolesterolü emme yeteneğini arttırır. Şirketler bunları margarin ve granola barlardan portakal suyu suyu ve çikolataya kadar değişen yiyeceklere ekliyor. Ayrıca takviye olarak ta bulunur.

Günde 2 gr bitki sterolü veya stanol almak LDL kolesterolü yaklaşık %10 oranında düşürebilir.

 

9. Soya soya fasulyesi, soya peyniri ve soya sütü gibi onlardan yapılan yiyecekleri yemek, bir zamanlar kolesterolü düşürmenin güçlü bir yolu olarak lanse edildi. Analizler gösteriyor ki günde 25 gram soya proteini tüketmek LDL’yi %5 ila %6 oranında azaltabilir.

 

10. Yağlı Balık Haftada 2 veya 3 kez balık tüketimi içeriğindeki omega-3’ler sayesinde kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olarak kalbi korur.

 

11. Lif Takviyeleri Takviyeler, çözünür lif elde etmenin en az çekici yolunu sunar. Metamucil ve diğer yığın oluşturan müshillerde bulunan günde 2 çay kaşığı psyllium, yaklaşık 4 gr çözünür lif sağlar.

 

Büyük ölçüde vejetaryen bir kolesterol düşürücü gıdalardan oluşan diyet portföyü LDL trigliserit ve kan basıncını önemli ölçüde düşürür.

 

Temel diyet bileşenleri bol miktarda meyve ve sebze, yüksek oranda rafine edilmiş olanlar yerine tam tahıllar ve çoğunlukla bitkilerden elde edilen proteindir.

Hepsi çözünür lif açısından zengin olan yulaf, arpa, psilyum, bamya ve patlıcan, soya proteini ve bütün badem.

 

Elbette kolesterol düşürücü bir diyete geçmek, günlük bir statin kullanmaktan daha fazla dikkat gerektirir. Genellikle alışveriş sepetinize koyduğunuz yiyecek çeşitlerini genişletmek ve yeni dokulara ve tatlara alışmak anlamına gelir. Ancak bu kolesterolü düşürmenin doğal bir yoludur. Ve statin alan bazı insanları rahatsız eden kas sorunları ve diğer yan etkiler riskini ortadan kaldırır.

 

Aynı derecede önemli olan meyve, sebze, fasulye ve kuruyemiş ağırlıklı bir diyet, kolesterolü düşürmenin ötesinde vücut için iyidir. Kan basıncını kontrol altında tutar, arterlerin esnek ve duyarlı kalmasına yardımcı olur. Kemikler ve sindirim sağlığı için, görme ve mental sağlık için iyidir.

 

 

Sağlıklı Günler Dilerim…

Yazıya ifade bırak !
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve nnchaber.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.