Yıllardır “Günde 2 litre su içmek gerekir” önerisi herkesin aklına kazınmış durumda. Ancak bu miktar, herkes için doğru olmayabilir. The New York Times’ın haberine göre, kahve ve çay gibi içecekler de günlük sıvı alımına katkı sağlıyor. Yani büyük bir su şişesini yanınızda taşımadan da sıvı ihtiyacınızı karşılamak mümkün. Peki, sağlıklı bir yetişkin için ideal su miktarı nedir?
Günlük Ne Kadar Su Yeterli?
Uzmanlar, yaş, vücut ağırlığı, cinsiyet ve günlük aktivite düzeyinin su ihtiyacını doğrudan etkilediğini vurguluyor. Almanya Beslenme Derneği (DGE), sağlıklı bireyler için günde ortalama 1,5 litre su içilmesini öneriyor. DGE’ye göre suyun yanında şekersiz çay gibi kalorisiz içecekler de tercih edilebilir.
Erkekler ve Kadınlar İçin Tavsiyeler
Araştırmalara göre, erkeklerin toplam sıvı tüketimi yaklaşık 4,3 litre, kadınların ise 3,4 litre olmalı. Ancak bu miktarın tamamı sadece içme suyundan gelmiyor. Besinlerden, sindirim sırasında oluşan su ve cilt yoluyla emilen sıvılar da bu dengeye katkı sağlıyor.
Susuzluğun Vücuda Verdiği Sinyaller
Uzmanlar, vücudun en güvenilir sinyalinin susuzluk olduğunu söylüyor. Ancak yaş ilerledikçe susuzluk hissi azalabiliyor. Sık baş ağrısı, kuru cilt, yorgunluk ve dolaşım sorunları, su tüketiminin yetersiz olduğunun göstergesi olabilir.
Fazla Su İçmek Zararlı Olabilir mi? Aşırı Su Tüketimi Tehlikeli mi?
Barmer sağlık sigortası verilerine göre, özellikle maraton koşucularının üçte biri yarış sırasında aşırı su içiyor. Uzmanlar, kısa sürede fazla miktarda su içmenin kan sodyum ve potasyum dengesini bozabileceğini, bunun da kas fonksiyonları ve sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor.
Su tüketiminde tek tip bir kuralın olmadığını belirten uzmanlar, “Su ihtiyacınızı yaşınıza, kilosunuza ve günlük hareketliliğinize göre belirleyin. Günde 2 litre su şart değil, ancak 1,5 litre sağlıklı bireyler için iyi bir başlangıç” ifadelerini kullanıyor.