Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için vitamin ve mineral zengini besinleri tüketmek gerekiyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile sağlıklı bir ömür sürebilirsiniz. İşte detaylar...

Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Vücut sağlığınızı korumak ve hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirmek için dengeli beslenmeye ihtiyacınız var.

Özellikle kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir. En güçlü kalsiyum kaynağının genellikle sütte bulunduğu söylenir. Ancak yapılan son araştırmalar yoğurtta sütten daha çok kalsiyum olduğunu ortaya çıkardı.

Genellikle ara öğün olarak tüketilen ve kalsiyum kaynağı olan yoğurtdun faydaları ise saymakla bitmiyor. Adeta bir şifa deposu olan yoğurt, hastalıklara karşı savaş açıyor.

Bağışıklığı destekliyor.

Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder.

Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır.

İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler.

Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur.

Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır.

Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır.

Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.

Fosfor yönünden çok zengin

Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir.

Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır.

200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36'sı karbonhidrat, %32'si protein ve %32'si yağdan oluşmaktadır. Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal'dir.

YOĞURDUN İÇİNDEKİ VİTAMİNLER

6.8 g protein

3,5 g yağ

8.2 g karbonhidrat

100 mg sodyum

320 mg potasyum

230 mg kalsiyum

200 mg fosfor

10 mg kolesterol

44 iu A vitamini

2 mg C vitamini

SUYUNU DÖKMEDEN TÜKETİN

Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin.

Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler.

Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler.

Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir.

İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir.

Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir.

Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.

Günde en az bir kase yoğurt tüketin.

Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Genellikle her gün 1 kase yoğurt tüketmeniz vücudunuz için yeterlidir.

Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir.

Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir.

Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Posta

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Samsun'un Süt Sığırcılığı Eğitim Projesi
Bölgesel

Samsun'un Süt Sığırcılığı Eğitim Projesi

Samsun'un 17 ilçesinde 113 kadın çiftçiye Süt Sığırcılığı Eğitim Projesi ile yüzde 75 devlet destekli süt sağım makinesi verildi.

Bucak'ta eleman ilanı! Dolgun maaşlı iş imkanı
Eleman İlanı

Bucak'ta eleman ilanı! Dolgun maaşlı iş imkanı

Duranlar Süt A.Ş., Burdur Bucak Organize Sanayi Bölgesi'nde bulunan fabrikasında çalıştırmak üzere 18-45 yaş aralığında vasıflı ve vasıfsız bay-bayan personel alımı yapıyor.

Büyükşehir'den Çiftçilere Süt Yemi Desteği
Bölgesel

Büyükşehir'den Çiftçilere Süt Yemi Desteği

Antalya Büyükşehir Belediyesi Tarımsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı tarafından Elmalı Yuva Mahallesi'nde 9 yetiştiriciye 366 çuval süt yemi desteği yapıldı.

Bucak'ta Duranlar Süt dolgun maaşlı personel alımı yapacak
Eleman İlanı

Bucak'ta Duranlar Süt dolgun maaşlı personel alımı yapacak

Bucak Organize Sanayi Bölgesinde hizmet veren Duranlar Süt, bay bayan personel alımı yapacak. Detaylar haberimizde...

Kepez Belediye Başkan Adayı Mesut Kocagöz'den Kentsel Dönüşüm sözü
Bölgesel

Kepez Belediye Başkan Adayı Mesut Kocagöz'den Kentsel Dönüşüm sözü

Kepez’in geleceği için her zaman hemşehrilerinin yanında olacağına vurgu yapan Kocagöz, “Riskli binaların yerine, deprem standartlarına uygun, enerji verimli, yeşil alanları ve sosyal tesisleri olan modern konutlar inşa edilmesi için öncelikle bir Kentsel Dönüşüm Merkezi kuracağız

Kocagöz Sevgisi Engel Tanımıyor
Bölgesel

Kocagöz Sevgisi Engel Tanımıyor

Kepez’in tüm mahallelerinde vatandaşlarla sık sık bir araya gelen Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) Kepez Belediye Başkan Adayı Mesut Kocagöz, Yenidoğan Kapalı Pazarında mahalle sakinleriyle buluştu.