Gülsüm Begüm Deryal

Diyete Başlamak İçin En Kötü Gün: Pazartesi

Diyetisyen Gülsüm Begüm Deryal'in 'Diyete Başlamak İçin En Kötü Gün: Pazartesi' adlı köşe yazısı...

Yeni bir sayfa açmak, çoğu kişi için haftanın ilk günü olan pazartesiye yüklenmiş bir anlam taşıyor. "Pazartesi diyete başlıyorum" cümlesiyle birlikte içsel bir geri sayım başlarken, öncesinde yapılan kaçamaklar bu süreci baltalıyor.

1. Pazartesiye Yüklenen Anlam

“Diyete pazartesi başlayacağım” dediğimizde, kendimize görünmez bir geri sayım başlatıyoruz. Çoğu zaman canımız istemese de ‘son kez’ diyerek kontrolsüz olarak her şeyi yiyoruz; tatlısı, simidi, pizzası derken sınırlar zorlanıyor. Pazartesi günü gelen ani kısıtlamalar da hem bedenimizi hem zihnimizi şaşırtıyor. Üstüne diğer gündelik stresler de eklenince yiyeceklerin yasaklanması küçük bir şok etkisi yaratıyor. Bu yüzden pazartesi başlayan diyetlerin çoğu, daha haftanın ortasına gelmeden motivasyonunu kaybediyor.

2. Gerçekçi Olmayan Hedefler

Bir haftada 3 kilo vermek, tüm tatlıları bir anda hayatından çıkarmak ya da hiç hareket etmeyen birisi için her gün 10.000 adım atmak gibi hedefler gerçekçi değil. Başta heyecan verici görünse de sürdürülebilir olmadıkları için kısa sürede motivasyonu söndürüyorlar. Bu süreçte önemli olan motivasyon değil disiplin. Küçük, ulaşılabilir hedeflerle ilerlemek, uzun vadede hem bedenimizi hem zihnimizi destekler.

3. “Ya Hep Ya Hiç” Tuzağı

Diyette ufak bir kaçamak yaptığımızda hemen “Zaten bozuldu’’ diye düşünüyoruz ve bunun sonucunda strese girip bırakıyoruz çoğu zaman. Oysa bir sınavda tek bir soruyu yanlış yapmak tüm sınavı başarısız yapmaz. Diyette de bir öğün kaçamak, bütün çabayı silmez.

4. Hazırlıksız Başlamak

Diyet listen hazır ama buzdolabında malzeme yok, ara öğün saatinde ne yiyeceğini bilmiyorsun. Plansızlık diyetin en büyük düşmanı. Önceden alışveriş listesi oluşturmak ekonomik açıdan iyi olduğu gibi aynı zamanda sen gün içinde ne yiyeceğini bildiğin için, seni açlıktan ve ani, sağlıksız tercihlerden kurtarır.

5. Duygusal Açlıkla Karıştırmak

Pazartesi diyete başlayan çoğumuz aslında bedenimizi değil, duygularımızı kontrol etmeye çalışıyoruz. Can sıkıntısı, stres, yalnızlık için yemek yiyorsan, önce duygu yönetimini öğrenmen gerekir. Çünkü bazen aslında aç değilizdir, duygularımızı doyurmaya çalışırız.

Peki Ne Yapmalı?

* Diyette takvim değil, niyet önemlidir.

* Küçük ama gerçekçi hedefler koy. Diyet yapıyorum diye değil sağlıklı besleniyorum diye düşün. Önceliğimiz sağlığımız olduğunda vücudumuz en iyi haline bürünür.

* Mükemmel değil, sürdürülebilir planlar yap.

* Kendine karşı daha anlayışlı ol. Tek bir kaçamak tüm emeği silmez.

* Hazırlıklı ol; alışveriş listen, tariflerin ve hedeflerin her zaman elinin altında olsun.

Unutma, önemli olan pazartesi başlayıp çarşambayı görmek değil; ne zaman başlarsan başla, istikrarla devam edebilmek.