Bayburt İl Sağlık Müdürlüğü uyardı

Bayburt İl Sağlık Müdürlüğünce, Ramazan ayında dengeli beslenmeye dikkat çekilerek, yazılı açıklama yapıldı.

Bayburt İl Sağlık Müdürlüğü uyardı

Bayburt İl Sağlık Müdürlüğünce, Ramazan ayında dengeli beslenmeye dikkat çekilerek, yazılı açıklama yapıldı. 11 ayın sultanı Ramazan ayında insanların beslenme düzeninde ciddi değişikliklerin olduğuna vurgu yapılan açıklamada şu ifadeler yer aldı: "On bir ayın sultanı Ramazan ayının gelmesi ile oruç tutan bireylerin uzun süre aç kaldığı ve beslenme düzeninin değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek çok daha büyük önem taşımaktadır.
Bu yıl imsak ve iftar arası yaklaşık 15 saatlik bir açlık gerektirmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için sahur öğününü atlanmamalı, günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 ana öğün ve ara öğünler yapılarak özellikle iftarda yüklü bir öğün tüketmekten kaçınmalıdır. Öğünlerde beş besin grubundan besinlerin tüketilmesi sağlıklı ve dengeli seçimler için gereklidir. Bunun için Türkiye için hazırlanmış olan sağlıklı yemek tabağı örnek alınabilir.
İftara kadar olan sürede günün verimli geçmesi için yeterli ve dengeli bir sahur öğünü oldukça önemlidir. Sahur günün önemli bir öğünü olan kahvaltının yerini almalıdır. Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su içmek açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine; güne hazırlıksız başlanmasına, gün içinde halsiz ve isteksiz olunmasına neden olacaktır. Bir ay boyunca bu şekilde beslenmek sağlık açısından da risk oluşturacaktır. Bu durumun aksine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır.
Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler, çiğ sebze-meyve gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edilebilir. Gün içinde açlık hissinin oluşmasını geciktirmek için midenin boşalma süresini uzatacak kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi lifli kompleks karbonhidrat kaynaklarının tüketmesi uygun olacaktır. Aşırı yağlı, tuzlu, ağır yemeklerden ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
Gün içinde özlemle beklenen psikolojik ve fizyolojik açlığın en yüksek olduğu iftar öğününde miktar ve çeşitlilik açısından aşırıya kaçılabilmektedir. Yeterince çiğneyerek çok hızlı yememek sindirim problemleri yaşamamak için önemlidir. Orucun adet olduğu üzere zeytin ya da hurma ve su ile açılmasından sonra yemeğe biraz çorba ve salata ile başlanabilir. Devamında etli sebze yemeği veya yağlı ve ağır olmayan bir et yemeği ve biraz zeytinyağlı sebze yemeği, salata veya söğüş, 1-2 dilim ekmek (pide ile tam tahıllı ekmeği değiştirerek) veya küçük bir porsiyon pilav veya makarna tüketilebilir.
İftar ve sahur arasında meyve, kuru meyve, kabuklu yemişler, süt/yoğurt ve her gün olmamak kaydı ile küçük porsiyonlarda öncelikle meyve tatlıları, sütlü tatlılar tüketilebilir."
Sağlıklı bir oruç için uyulması gerekenleri vatandaşlara hatırlatan İl Sağlık Müdürlüğünün açıklamasında sıvı tüketiminin altı çizilerek, "Sıvı karşılanmasında suyun önemi büyüktür. Su dışındaki içecekler çay, kahve, bitkisel çaylar, süt, meyve suyu, sebze suları, soda, maden suyu vb.dir. Bir günde tüketilecek toplam sıvı miktarı 2-3 litredir. Sıvı karşılanmasında su başlıca tercih olmalıdır. Su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar. Susama hissi su ile giderilmelidir. Altmış beş yaşından sonra susama hissi azaldığı için bu bireyler susamadan su içmeye özen göstermelidir. Sulara, nane, çubuk tarçın, limon, meyveden yapılmış buzlar ile aroma katılabilir. Günde 8 su bardağı su içiniz şeklindeki öneri bazı bireyler için yetersiz, bazıları için ise fazla olabilir. Ramazan ayında sıvı ihtiyacını karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda vb. sık sık tüketmeye özen gösterilmelidir." ifadelerine yer verildi.

İHA İHA
İhlas Haber Ajansı
Bu haber İHA tarafından hazırlanmış olup habere Habernnc.com tarafından hiçbir editöryal müdahalede bulunulmamıştır. İHA tarafından hazırlanan bütün haberler sitemizde hazırlandığı şekliyle otomatik servis edilmektedir. Bu nedenle haberin hukuki muhatabı İHA kurumudur.

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Ülkü Ocakları Korkuteli İlçe Başkanlığına atanan Ramazan Karakaya çalışmalara hızlı başladı
Bölgesel

Ülkü Ocakları Korkuteli İlçe Başkanlığına atanan Ramazan Karakaya çalışmalara hızlı başladı

Geçtiğimiz günlerde ülkü Ocakları Antalya İl Başkanı Oğuzhan Dinçer'in takdiri ile Ülkü Ocakları Korkuteli İlçe Başkanlığına atanan Ramazan Karakaya çalışmalara başladı.

Son dakika Konya'da Deprem
Bölgesel

Son dakika Konya'da Deprem

Konya’nın Karapınar ilçesinde 3,9 büyüklüğünde bir deprem meydana geldi.

Ankara Mamak'ta Sahte İçki ve Kaçak Gıda Operasyonu
3. Sayfa

Ankara Mamak'ta Sahte İçki ve Kaçak Gıda Operasyonu

Ankara İli Mamak ve Yenimahalle'de sahte içki yapımında kullanılan 1680 litre etil alkol ile 14 bin paket kaçak gıda malzemesi ele geçirildi, 2 şüpheli gözaltına alındı.

Antalya'da Gündem Olan Ümit Uysal'  CHP Genel Başkanı Özel' e  parti kültürünü hatırlattı!
Bölgesel

Antalya'da Gündem Olan Ümit Uysal' CHP Genel Başkanı Özel' e parti kültürünü hatırlattı!

CHP Genel Başkanı Özgür Özel'in Antalya ziyareti sırasında genel başkan adaylığı çalışması başlatan Muratpaşa Belediye Başkanı Ümit Uysal'a yönelik sözleri siyaset kulislerini hareketlendirdi. Özel'e cevap veren Uysal, " 'Ben seni aday gösterdim, doğru bildiğini ifade edemezsin, sen parti içi görevlere talip olamazsın' yaklaşımı CHP geleneğinde yoktur." dedi.

Antalya'da Özgür Özel'e Ümit Uysal'ın genel başkan adaylığı soruldu, İşte Cevabı
Bölgesel

Antalya'da Özgür Özel'e Ümit Uysal'ın genel başkan adaylığı soruldu, İşte Cevabı

CHP Genel Başkanı Özgür Özel, Antalya Büyükşehir Belediyesi'ni ziyareti sırasında Ümit Uysal'ın genel başkan adaylığı çalışması başlatmasına ilişkin yöneltilen soruya imalı bir cevap verdi.

Ankara çevre yolunda kontrolden çıkan ticari taksi bariyerlere saplandı, kazada sürücü hayatını kaybetti.
3. Sayfa

Ankara çevre yolunda kontrolden çıkan ticari taksi bariyerlere saplandı, kazada sürücü hayatını kaybetti.

Ankara Son dakika Edinilen bilgilere göre olay gece saatlerinde çevre yolunda meydana geldi. Ankara Havalimanı istikametinde seyir halinde olan Dutluk taksi durağına ait 06 T 3531 plakalı