Rahat bir uyku için önerilerimiz var!

Günde sekiz saat uyumak, vücut ve ruh sağlığınız için önemlidir. Rahat uyumak aynı zamanda rahat yaşamaya da yardım eder.

Rahat bir uyku için önerilerimiz var!

Günde sekiz saat uyumak, vücut ve ruh sağlığınız için önemlidir. Rahat uyumak aynı zamanda rahat yaşamaya da yardım eder. Fakat siz, gece yastığa başını koyar koymaz uykuya dalanları kıskanıyor ve rahat bir uykunun özlemini çekiyorsanız; Yüksek Topuklar’ın önerilerini uygulayın! İşte, rahat bir uyku için önerilerimiz…

Kafeini yatmadan 4-6 saat önce kesin. Gündüz çok kafein aldıysanız, ekmek gibi karbonhidratlı besinler alarak bunun etkisini azaltın.

Yatmadan önce alkol almayın. Alkol, kabus görmenize, uykusuz kalmanıza, uyurken terlemenize ve baş ağrısı çekmenize neden olur.

Yatmadan önce gevşeyin. Stresi kovmak için kısık ışıkta bir şeyler okumak, dua etmek, sıcak bir duş uyumanıza yardımcı olur.

Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın. Şekerleme, uykusuzluğa neden olur. Şekerleme yapacaksanız kısa kesin.

Egzersiz, iyi bir uykunun altın anahtarıdır. Sabahları yapılan spor, uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyisidir.

Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın.

Uyku vakti ağır yemeklerden kaçındığınız kadar aç karnına da yatmayın.

Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt, bunların başında gelir. Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler.

Sigarayı azaltın. Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa neden olur.

Mümkünse saat 20.00’den sonra hiçbir şey içmeyin. Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler.

Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın. Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye heveslisiniz. Evcil hayvanların yeri yatak değildir.

Yatak odanızda televizyon seyretmeyin, yemek yemeyin. Yatak, bunların yeri değildir. Yoksa bütün gece uykusuz kalırsınız.

Rahat bir uyku için önerilerimizi okudunuz.

TIKLA OKU: Kaliteli uykunun sırları

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Kış Uykusundan Uyandı! Yiyecek Avına Başladı!
Yaşam

Kış Uykusundan Uyandı! Yiyecek Avına Başladı!

Erzincan’da kış uykusundan uyanan bir ayı, erimeye yüz tutan karlı arazide yiyecek ararken görüntülendi.

Kars’ta  ayılar yine görüldü
Bölgesel

Kars’ta ayılar yine görüldü

Sarıkamış’ta ayılar bu kez site arasındaki parkta görüntülendi.

Tunceli'de Baharın Habercisi: Pülümür Vadisi'nde Ayılar Uyanmaya Başladı - Haberler
Yaşam

Tunceli'de Baharın Habercisi: Pülümür Vadisi'nde Ayılar Uyanmaya Başladı - Haberler

Tunceli’nin Pülümür Vadisi'nde kış uykusundan uyanan bir ayı, karlar altında yiyecek ararken görüntülendi.

Uyku Bozukluklarına Dikkat: Uyku Hastalıkları Sağlık İçin Tehlike Arz Ediyor - Haberler
Sağlık

Uyku Bozukluklarına Dikkat: Uyku Hastalıkları Sağlık İçin Tehlike Arz Ediyor - Haberler

- Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Klinik Nörofizyoloji Uzmanı Dr. Leyla Köse Leba, bazı uyku hastalıklarının hayati önem arz ettiğini belirterek, “Uyku hastalığının olması kişinin ömrünü kısaltır ve yaşam kalitesini bozar” dedi.

Kalitesiz uyku, bakın nelere neden oluyor
Sağlık

Kalitesiz uyku, bakın nelere neden oluyor

Genel sağlığı etkileyen en önemli konulardan birinin yeterli ve dengeli uyumak olduğunu söyleyen Medicana Sağlık Grubu’ndan Prof. Dr. Zahide Mine Yazıcı, 15 Mart Dünya Uyku Günü’nde kaliteli uykunun önemini vurguladı.

Uzmanından uyarı! Belirtiler ciddiye alınmalı!
Sağlık

Uzmanından uyarı! Belirtiler ciddiye alınmalı!

Acıbadem Kayseri Hastanesi uzmanları uykuda solunum durması anlamına gelen uyku apnesinin günlük yaşantıyı etkileyeceğini belirterek, gündüzleri uyuma isteği, dikkat eksikliği, unutkanlık gibi hastalık belirtilerinin ciddiye alınıp, hekime başvurulmasını söyledi.