İyi uykunun şifresi Beslenme ile uyku kalitesini artırın

Stres, kaygı ve yoğun yaşam temposu kadar, yanlış beslenme de uyku düzenini bozan başlıca faktörlerden biri. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, sağlıklı bir uyku için doğru besin tercihleri ve uyku rutini hakkında kritik bilgiler paylaştı. Erciyes, kaliteli uyku süresinin yaşa göre değiştiğini belirterek, “Yetişkinler için 7-9 saat, gençler için 8-10 saat, çocuklar için 9-11 saat, yaşlılar içinse 6-8 saat uyku idealdir” dedi.

Kaliteli Uyku İçin Akşam Sofrası Önerileri

Dr. Erciyes’e göre akşam yemeğinde dengeli bir menü uyku kalitesini doğrudan etkiliyor. Tam buğday ekmeği, mercimek, balık ve ceviz gibi besinlerin uykuya geçişi kolaylaştırdığını vurgulayan uzman, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğinin altını çizdi. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakmak, kafein tüketimini en az 6 saat önce sonlandırmak ve bitki çayları tüketmek uykuya dalmayı kolaylaştıran alışkanlıklar arasında.

Muz, Ananas ve Ceviz ile Melatonin Desteği

Melatonin ve Serotonin Dengesi

Vişne, üzüm, muz, domates ve ceviz gibi besinler melatonin hormonunu destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır. Hindi eti, ananas, yumurta ve süt ürünleri ise serotonin üretimini artırarak hem ruh halini hem de uyku düzenini dengeler.

Magnezyum ve Omega-3 Etkisi

Kabak çekirdeği, ıspanak ve badem magnezyum açısından zengindir ve kasları gevşeterek uykuya yardımcı olur. Somon, keten tohumu ve chia tohumu gibi omega-3 kaynağı besinler ise uyku süresini uzatarak daha dinlendirici bir uyku sağlar.

Uyku Öncesi Bitki Çaylarının Gücü

Papatya, melisa ve lavanta çaylarının sakinleştirici etkileri uykuya dalmayı kolaylaştırır. Rezene çayı ise sindirim sistemini rahatlatarak huzurlu bir gece geçirmeye yardımcı olur. Uzmanlar, bu çayların yatmadan 1 saat önce tüketilmesini öneriyor.

Sağlıklı Uyku İçin Rutin Önerileri

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, odanın 16-19°C arasında serin ve karanlık olması, yatak odasında elektronik cihaz kullanımını minimuma indirmek ve yatmadan önce ılık duş almak, Dr. Erciyes’in önerdiği temel alışkanlıklar arasında yer alıyor.

Uyku Düşmanı Yiyecek ve İçecekler

Kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata gibi kafein içeren ürünler; alkol ve ağır yağlı yemekler uyku düzenini bozabiliyor. Şekerli ve işlenmiş gıdalar, kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak gece uyanmalarını artırabiliyor.