Diyetisyen Yaşar Çetiner

Göbek yağlarının tek sebebi fazla yemek midir?

Diyetisyen Yaşar Çetiner'in 'Göbek yağlarının tek sebebi fazla yemek midir?' adlı köşe yazısı...

Kadınlarda Göbek Bölgesi Yağlanması: Sadece Fazla Yemekle Açıklanamaz

Kadın danışanlardan en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “Her yerim inceliyor ama göbeğim gitmiyor.”

Bu cümle, göbek bölgesi yağlanmasının yalnızca estetik değil, metabolik ve hormonal bir mesele olduğunun da özeti gibidir. Bir diyetisyen olarak net söyleyebilirim ki kadınlarda karın bölgesi yağlanmasını sadece “fazla kalori” ile açıklamak, sorunun büyük bir kısmını göz ardı etmek anlamına gelir.

Hormonlar Merkezde Yer Alır

Kadın vücudunda yağ dağılımını belirleyen en önemli faktörlerden biri hormonlardır. Özellikle insülin, kortizol, östrojenve androjenler, göbek çevresindeki yağlanmada doğrudan rol oynar.

İnsülin direnci olan kadınlarda, vücut fazla enerjiyi özellikle karın bölgesinde depolamaya eğilimlidir. Aynı şekilde kronik stres altında olan bireylerde yükselen kortizol hormonu, göbek bölgesindeki yağ hücrelerini adeta koruma altına alır. Bu yüzden “çok az yiyorum ama göbeğim erimiyor” diyen birçok danışanın arka planında stres ve hormonal düzensizliklerbulunur.

Stres ve Uyku Eksikliği Görünmeyen Suçlulardır

Günümüz kadınları için stres, artık geçici bir durum değil; kronik bir yaşam biçimi hâline gelmiştir. Sürekli tetikte olmak, yetersiz uyumak ve zihinsel yorgunluk, vücudu yağ yakımından çok yağ depolamaya programlar.

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak:

• Kortizol seviyesini yükseltir,

• İnsülin hassasiyetini azaltır,

• Tatlı ve karbonhidrat isteğini artırır.

Bu döngüden en çok etkilenen bölge ise çoğu zaman göbek çevresidir.

Yanlış Diyet Alışkanlıkları Sorunu Derinleştirir

Uzun süreli düşük kalorili diyetler, öğün atlamalar ve düzensiz beslenme saatleri; kadın metabolizması için koruyucu değil, yıpratıcıdır. Vücut bu tarz beslenme modellerini “kıtlık” olarak algılar ve hayatta kalma refleksiyle yağı merkezde, yani karın bölgesinde tutar.

Özellikle:

• Yetersiz protein alımı,

• Liften fakir beslenme,

• Sık şeker dalgalanmaları

göbek bölgesi yağlanmasının kalıcı hâle gelmesine zemin hazırlar.

Bağırsak Sağlığı ve Şişkinlik Gerçeği

Bir diğer önemli nokta ise göbek yağlanması sanılan durumun her zaman gerçek yağ olmayabileceğidir. Bağırsak mikrobiyotasının bozulması, kronik şişkinlik ve ödem; karın bölgesinin olduğundan daha geniş görünmesine neden olur. Bu durum çoğu zaman yanlış besin seçimleriyle daha da artar ve kişi “ne yaparsam yapayım göbeğim inmiyor” düşüncesine kapılır.

Kadınlarda Göbek Yağlanması Bir Uyarıdır

Karın bölgesi yağlanması, sadece estetik bir problem değildir; aynı zamanda vücudun verdiği bir sinyaldir. Hormonal denge, stres yönetimi, uyku kalitesi ve beslenme düzeni birlikte ele alınmadıkça, bu yağlanmanın kalıcı olarak azalması zorlaşır.

Kadınlarda göbek bölgesi yağlanması irade eksikliği değil; biyolojik bir adaptasyonun sonucudur. Doğru yaklaşımla, kişiye özel beslenme planı ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle bu tablo değiştirilebilir. Tartıya ya da tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudun neden böyle davrandığını anlamak en sağlıklı başlangıç noktasıdır.

Bir diyetisyen olarak her zaman şunu vurguluyorum:
Vücut sizinle savaşmaz; size bir şey anlatmaya çalışır.