Mehmet Acet

Ramazan’da hareketin bereketi Oruç ve egzersiz birlikte olur mu?

Fizyoterapist Mehmet Acet'in 'Ramazan’da hareketin bereketi Oruç ve egzersiz birlikte olur mu?' adlı köşe yazısı...

Ramazan’da Hareketin Bereketi: Oruç ve Egzersiz Birlikte Olur mu?

Ramazan ayı; bedenimizi, ruhumuzu ve alışkanlıklarımızı yeniden gözden geçirdiğimiz özel bir zaman dilimi. Oruç tutarken çoğu danışanımın bana sorduğu ilk soru şu oluyor: , spor yapmalı mıyım, yoksa bu ay dinlenmeli miyim?

Bir fizyoterapist olarak cevabım net: Doğru zamanda ve doğru yoğunlukta yapılan egzersiz, Ramazan’da da hayatın bir parçası olmalı.

Oruçluyken Vücut Nasıl Çalışır?

Oruç süresince vücudumuz önce karbonhidrat depolarını kullanır ardından enerji için yağ yakımına yönelir. Bu süreçte kan şekeri düşebilir, sıvı kaybı artabilir ve özellikle günün ilerleyen saatlerinde halsizlik hissedilebilir.

Ancak bu durum, tamamen hareketsiz kalmamız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, hafif ve kontrollü egzersiz dolaşımı artırır, kas kaybını önler ve metabolizmanın dengeli çalışmasına destek olur.

En Uygun Egzersiz Zamanı Ne Zaman?

Ramazan’da egzersiz için üç ideal zaman aralığı vardır:

İftardan 1–2 saat sonra: En güvenli ve verimli zaman dilimidir. Vücut enerji ve sıvı almış olur.

İftara 30–60 dakika kala: Hafif tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapılabilir.

Sahurdan sonra: Çok hafif mobilizasyon ve esneme egzersizleri tercih edilmelidir.

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, özellikle uzun süren açlık ve susuzluk dönemlerinde önerilmez.

Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?

Ramazan ayında hedef performans artırmak değil, formu korumak ve sağlığı sürdürmek olmalıdır. Bu dönemde:

Hafif tempolu yürüyüş

Hafif direnç egzersizleri

Pilates

Esneme ve mobilizasyon çalışmaları

gibi orta-düşük yoğunluklu aktiviteler idealdir.

Örneğin, haftada 3–4 gün 30 dakikalık yürüyüş, hem kas-iskelet sistemini korur hem de sindirimi destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gün içinde susuzluk belirtilerine (baş dönmesi, çarpıntı, aşırı halsizlik) dikkat edilmelidir.

Egzersiz sırasında aşırı terleme hedeflenmemelidir.

İftar ve sahurda yeterli protein ve su tüketimi kas sağlığı için önemlidir.

Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka hekimine danışmalıdır.

Unutmayalım ki Ramazan, bedenimize yüklenme ayı değil; onu dengeleme ayıdır. Hareketi tamamen bırakmak kas kaybına, eklem sertliğine ve duruş bozukluklarına yol açabilir.

Bir fizyoterapist olarak önerim şudur: Ramazan’da spor yapın, ama yarışmayın. Vücudunuzu dinleyin, zorlamayın ve sürdürülebilir bir tempoda ilerleyin.

Çünkü sağlıklı bir beden, ibadetlerimizi de günlük yaşamımızı da daha huzurlu kılar.

Ramazan’ın bereketi sofralarınıza olduğu kadar hareketinize de yansısın.